将来の不安を考えすぎる大学生必見！今日からできる対策まとめ

「将来がなんだか不安で、つい考えすぎちゃう…」

そんな悩みを抱えている大学生の皆さん、こんにちは。

「将来への不安って、もしかして自分だけ？」なんて思っていませんか。

実は、将来への不安はみんなが経験するごく自然な感情で、特に将来の選択肢が多い大学生の時期には、色々な理由で不安を感じやすいものなんです。

この記事では、「将来の不安を考えすぎ」てしまう大学生の皆さんが、その不安の正体や理由を理解し、少しでも心を軽くするためのヒントをお伝えします。

中学生や高校生の頃から続く将来への不安、特にお金のことや、漠然とした将来の不安からくる「うつ」にも似た気分の落ち込み、そして将来に不安を感じる人の割合など、データも交えながら、あなたの悩みに寄り添います。

将来が不安で考えすぎる大学生その悩みの本質

将来の不安とは何か？まず理解を深めよう

「将来がなんだか不安だなぁ…」って、ふとした瞬間に感じること、ありますよね。

実はそれ、特別なことじゃなくて、誰でも一度は経験する、ごく自然な感情なんです。

特に、先のことがまだハッキリとは見えない大学生の皆さんなら、なおさらかもしれません。

たとえば、経済的なこと。
「ちゃんと就職できるかな？」「お給料はもらえるのかな？」「将来、お金に困らないかな？」なんて、考えだすとキリがないかもしれませんね。

それに、健康のことだってあります。
「ずっと元気でいられるかな？」「もし病気になったらどうしよう…」なんて、これもまた心配のタネになりがちです。

そして、キャリアのこと。
「自分は何がしたいんだろう？」「どんな仕事が向いているんだろう？」「このままでいいのかな？」って、自分の進む道について悩むのは、当たり前のことなんですよ。

なんとなくですが、これらの不安って、ひとつだけじゃなくて、色々なことが複雑に絡み合って、より大きな不安になっていることが多いんです。

内閣府の調査によると、将来に不安を感じている人って、実は5人に4人もいるんだとか。
こう聞くと、「なんだ、みんな同じなんだな」って、ちょっとホッとしませんか？

ここで大事なのは、不安を感じたら、まず「自分は何に不安を感じているんだろう？」って、その原因をハッキリさせてみること。
それが、不安と上手に付き合っていくための第一歩になります。

たとえば、こんな感じで整理してみるのもいいかもしれません。

不安のタネになりやすいこと	具体的にどんなこと？
お金のこと	収入、奨学金の返済、将来の生活費、老後の資金など
健康のこと	病気、ケガ、体力面での心配、親の介護など
仕事のこと	就職活動、キャリアプラン、人間関係、スキルアップなど
人間関係のこと	友人関係、恋愛、結婚、家族とのことなど
社会のこと	景気の変動、社会情勢の変化、自然災害など

こうやって書き出してみるだけでも、漠然としていた不安の輪郭が、少しずつ見えてくるはずです。
まずは、自分の心の中を整理整頓するようなイメージで、不安の正体を探ってみてくださいね。

将来の不安をなぜ考えすぎてしまうのか

「将来が不安…」って思うだけならまだしも、「なんでこんなに考えすぎちゃうんだろう？」って、自分でも不思議になること、ありませんか？

それには、今の時代ならではの理由が、いくつか隠れているかもしれません。

まず、私たちの生きる現代って、ものすごく変化が激しいですよね。
「VUCA（ブーカ）時代」なんて言葉を聞いたことがある人もいるかもしれません。
これは、将来の予測がめちゃくちゃ難しくて、何が起こるかわからない、まさに「カオス！」って感じの時代を表す言葉なんです。

たとえば、昔は「いい大学に入って、大きな会社に就職すれば一生安泰」なんて言われていた時代もあったみたいですけど、今はもうそんな神話は通用しなくなってきています。
昨日まで絶好調だった業界が、新しい技術の登場であっという間にピンチになったり、想像もしていなかった企業がライバルになったり…。
そんなニュースを見聞きするたびに、「自分の将来もどうなるんだろう…」って、つい考え込んでしまうのも無理はないですよね。

それに加えて、「人生100年時代」なんて言われるように、私たちの職業人としての人生も、昔よりずっと長くなると言われています。
「70歳、いや80歳まで働くのが当たり前になるかも…」なんて聞くと、「そんなに長く働き続けられる自信がないよ…」って、ネガティブな気持ちになっちゃうのも、すごくよくわかります。

考えすぎてしまう背景にあるもの	ちょっとしたヒント
世の中の変化が早すぎる	全部を把握しようとしなくてOK。自分に関係のある情報を選ぶだけでも◎
将来の予測が難しい	「こうなったらどうしよう」より「今できることは何かな？」に目を向けてみる
キャリアは自分で切り開く時代	小さな成功体験を積み重ねるのが大事。得意なこと、好きなことを伸ばしてみるのも良いかも
情報が多すぎる	SNSなど情報から少し離れる時間も大切。自分と他人を比べすぎないように
周りの目や期待が気になる	「自分はどうしたいか」を一番に考えてみて。完璧じゃなくても大丈夫
ライフイベントとの両立の悩み	全部を一人で抱え込まないで。相談できる人を見つけておくのも一つの手

そしてもう一つは、「キャリアは自己責任」という風潮が強まっていること。
昔のように、会社が社員のキャリアをずっと面倒見てくれる時代は終わりつつあって、「自分の身は自分で守る」ことが求められるようになってきました。
転職も当たり前になってきて、「自分にはどんなスキルがあるんだろう？」「市場価値はあるのかな？」なんて、常に自分自身と向き合わなければいけないプレッシャーも、不安を大きくする一因かもしれません。

さらに、大学生の皆さんだと、周りの友達がインターンに行ったり、就職活動を始めたりするのを見て、「自分だけ何もしていないんじゃないか…」って焦りを感じることもあるかもしれませんね。
SNSを開けば、キラキラした情報がたくさん流れてきて、つい自分と比べてしまって落ち込んだり…。

こうして見ると、私たちが将来の不安を「考えすぎてしまう」のって、決して個人の性格だけの問題じゃなくて、社会全体の大きな変化が影響している部分も大きいんです。
だから、「考えすぎちゃう自分はダメだな…」なんて責める必要は全くありませんよ。
まずは、「そういう時代なんだな」って受け止めること。それが、不安と向き合うための大切な一歩になるはずです。

将来不安はみんなが経験する普遍的な感情

「将来、大丈夫かな…」って、ふとした瞬間に胸がザワザワすること、ありますよね。
実はそれ、あなただけが感じている特別なことじゃないんですよ。

言ってしまえば、将来への不安っていうのは、人間なら誰でも持っている、とっても自然な感情なんです。
だって、未来のことなんて、誰にも正確には予測できないじゃないですか。
だから、先のことを考えると、どうしても「こうなったらどうしよう…」って、心配になっちゃうのは当たり前なんです。

たとえば、学校のテスト前だって、なんだかソワソワしますよね。
「ちゃんと勉強したけど、難しい問題が出たらどうしよう…」とか、「もし悪い点数だったら…」とか。
あれも、一種の未来に対する不安ですよね。

それが、もっと大きなスケールになったのが、将来への不安だと思ってもらえれば、少しは気が楽になるかもしれません。

特に、大学生の皆さんみたいに、これから社会に出て、自分の力で人生を切り開いていこう！っていうタイミングだと、余計に色々なことを考えてしまうものです。
「どんな仕事に就けるんだろう？」とか、「ちゃんと自立できるかな？」とか、「結婚はできるのかな？」とか…。
選択肢がたくさんある分、迷いや不安も大きくなりがちなんですよね。

でも実は、その不安を感じる心っていうのは、私たち人間が持っている、とっても大切な「危険察知センサー」みたいなものなんです。
暗い夜道を歩いている時、「何か出てきたら怖いな…」って思うから、自然と注意深くなりますよね。
それと同じで、将来への不安があるからこそ、「じゃあ、今のうちに何ができるかな？」って、備えようとする気持ちが生まれるわけです。

不安を感じやすいタイミング・状況	心の中で起きていること
新しい環境に飛び込むとき	未知のことへのドキドキと、うまくやれるかという心配
大きな決断を迫られているとき	どの選択がベストなのか、後悔しないかというプレッシャー
周りの人と自分を比べてしまうとき	自分だけが取り残されているような焦りや劣等感
体調が優れないとき	心も弱気になって、ネガティブなことを考えやすくなる
目標が見失われているとき	何のために頑張っているのかわからなくなり、無力感を覚える

だから、不安を感じること自体は、決して悪いことじゃないんです。
むしろ、「よし、じゃあどうしようかな？」って、次の一歩を踏み出すためのエネルギーに変えていける、大切なきっかけにもなるんですよ。

昔の人だって、きっと同じように将来への不安を抱えていたはずです。
食料がちゃんと手に入るかな、とか、自然災害が起きたらどうしよう、とか。
その不安があったからこそ、知恵を絞って、色々な工夫をして、今まで人類は生き延びてきたわけですから。

そう考えると、将来への不安っていうのは、時代や場所を超えて、人間がずっと持ち続けてきた、ある意味「仲間」みたいなものなのかもしれませんね。

データで見る、将来の不安を感じる人の割合

「将来が不安だなんて、自分だけなのかな…」なんて、心細く思っている人もいるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
実は、そんなことは全然ないんですよ。

実際のところ、どれくらいの人が将来に不安を感じているのか、気になりますよね。
実は、ちゃんとした調査データがあるんです。

たとえば、内閣府が行った調査によると、なんと、自分の将来について「不安を感じる」と答えた人の割合は、約69.0％にも上るんだそうです。
もう少し詳しく見てみると、「不安を感じる」とハッキリ答えた人が29.2％、「どちらかといえば不安を感じる」という人が39.8％。
これらを合わせると、ほぼ7割の人が、何かしら将来に対してモヤモヤした気持ちを抱えているってことになります。

将来への不安を感じる度合い	割合
不安を感じる	29.2％
どちらかといえば不安を感じる	39.8％
どちらかといえば不安を感じない	18.8％
不安を感じない	11.3％
合計	100％
※内閣府の調査より（データは提供された情報を基にしています）

どうですか？
この数字を見ると、「なんだ、自分だけじゃなかったんだ！」って、少しホッとしませんか？

「将来が不安なのはみんな一緒なんだ」って思うだけでも、気持ちが少し軽くなるものです。
決して、あなたが特別ネガティブなわけでも、考えすぎなわけでもないんです。
多くの人が、同じように将来のことを考えて、色々と思い悩んでいる。それが、今の時代のリアルな姿なんですね。

ちなみに、別の調査では、もっと高い割合で不安を感じているという結果が出ているものもあります。
ある調査では、「将来に不安を感じる」と答えた人が、なんと5人に4人、つまり約80％にもなるというデータもあるくらいです。

もちろん、調査の仕方や対象者によって、数字は多少変わってきます。
でも、どの調査を見ても、かなりの多くの人が将来に対して何かしらの不安を抱えている、ということは間違いなさそうです。

こう考えると、「将来に不安を感じるのは当たり前」くらいに思っておいてもいいのかもしれません。
大切なのは、その不安とどう向き合っていくか、ですよね。
みんなが抱えている悩みだからこそ、色々なヒントや解決策も見つかりやすいはずです。

まずは、「自分だけじゃないんだ」ということを知って、少し安心して、次のステップに進んでいきましょう。

将来の不安の理由：多くの人が挙げる要因

「将来が不安だなぁ…」って漠然と感じるけど、じゃあ具体的に「何が」不安なの？って聞かれると、意外とパッと答えられないこと、ありますよね。

実は、多くの人が将来に対して不安を感じるのには、いくつかの共通した「理由」があるみたいなんです。
それを知るだけでも、「あ、自分もこれが気になってたんだ！」って、モヤモヤの正体が見えてくるかもしれません。

まず、やっぱり一番気になるのは「お金のこと」じゃないでしょうか。
「将来、ちゃんと生活していけるだけの収入が得られるかな？」とか、「もし大きな病気やケガをしたら、医療費はどうしよう…」とか。
特に、今の若い世代の人たちは、「年金って本当にもらえるのかな…」なんて、老後の生活費に対する不安も大きいみたいです。

みんなが不安に感じやすい「理由」トップ３	具体的にどんな心配事？
１位：健康や病気のこと	自分や家族が大きな病気にかからないか、介護が必要になったらどうしよう…など
２位：お金・収入のこと	安定した収入が得られるか、生活費は足りるか、老後の資金は大丈夫か…など
３位：仕事・キャリアのこと	希望の仕事に就けるか、今の仕事を続けられるか、スキルアップできるか、リストラされないか…など
※提供された情報を基に一般的な傾向をまとめたものです。

次に多いのが、「健康のこと」。
「ずっと元気でいられるかな？」っていうのは、誰にとっても切実な願いですよね。
自分自身はもちろん、大切な家族が病気になったり、介護が必要になったりする可能性を考えると、やっぱり心配になってしまいます。

そして、「仕事のこと」も大きな不安要素の一つ。
「希望通りの会社に就職できるかな？」とか、「今の仕事、将来もなくならないかな？」とか、「自分はこのままで成長できるのかな？」とか。
働き方が多様化している今だからこそ、自分のキャリアについて悩む人は多いみたいです。

さらに、大学生の皆さんだと、こんなことも不安のタネになるかもしれませんね。

「やりたいことが見つからない…」
周りの友達が夢に向かってキラキラしているのを見ると、「自分には何もないな…」って焦っちゃう気持ち、すごくよくわかります。

「人間関係、うまくやっていけるかな…」
新しい環境での友達作りや、恋愛、結婚など、人との関わりの中で悩むこともありますよね。

「社会って、これからどうなっちゃうんだろう…」
景気の動向とか、自然災害とか、自分ではどうにもできない大きな問題に対して、漠然とした不安を感じる人もいるはずです。

こうして見てみると、将来の不安の理由って、本当に色々あるんですね。
でも、共通しているのは、「先の見えないこと」に対する心配だということ。
だからこそ、まずは「自分は何が不安なんだろう？」って、一つ一つ丁寧に見ていくことが大切なんです。
それが、不安を解消するための第一歩になりますよ。

将来の不安ランキング：社会の関心事を映す

みんなが将来に対してどんな不安を抱えているのか、その「ランキング」って気になりませんか？
実は、そういった調査も色々行われていて、今の社会でどんなことが大きな関心事になっているのかが、ちょっと見えてくるんです。

たとえば、ある調査によると、将来に不安を感じる理由のトップに来るのは、やっぱり「自分や配偶者の健康や病気のこと」。
これがダントツで多くて、なんと7割以上の人が心配しているんだとか。
やっぱり、健康でいられるかどうかっていうのは、みんなにとって一番大きな関心事なんですね。

将来の不安ランキング（一例）	不安に思う人の割合（目安）
１位：健康・病気のこと	約70％以上
２位：介護が必要になること	約50％前後
３位：生活のためのお金のこと	約30％前後
４位：自然災害のこと	（調査によって変動あり）
５位：年金のこと	（調査によって変動あり）
※提供された情報を基に、複数の調査結果を統合した一般的な傾向を示しています。

次に続くのが、「自分や配偶者が寝たきりや身体が不自由になり介護が必要な状態になること」。
これも半数以上の人が挙げていて、高齢化社会が進む中で、介護の問題がより身近になっていることがうかがえます。
自分自身のことはもちろん、親の介護についても考え始める年代の人にとっては、特に大きな不安要素かもしれませんね。

そして３番目に来るのが、「生活のための収入のこと」。
「ちゃんと食べていけるかな…」っていうのは、生きていく上で本当に基本的なことですから、これが上位に来るのも納得です。
特に、物価が上がっているのに給料はなかなか上がらない…なんていうニュースを聞くと、余計に心配になってしまいますよね。

他にも、ランキングの上位には、「公的年金だけでは不十分なのではないか」といった年金への不安や、「地震などの自然災害」への不安などが挙げられています。
最近、大きな地震が多いですから、これも気になる人が多いのは当然かもしれません。

このランキングを見てみると、やっぱり「健康」と「お金」っていうのは、いつの時代も人々が不安を感じる大きなテーマなんだなっていうのがよくわかります。
そして、それに加えて、その時々の社会情勢を反映した不安要素…たとえば「介護」や「自然災害」などが加わってくる、という感じでしょうか。

もちろん、このランキングはあくまで「多くの人が感じている不安」の傾向を示したものです。
だから、「自分はランキングに入ってないことで悩んでるんだけど…」って思う人もいるかもしれません。
でも、それはそれで全然OKなんです。
大切なのは、みんながどんなことに不安を感じやすいのかを知った上で、「じゃあ、自分の場合はどうだろう？」って、自分自身の心と向き合ってみること。
そうすることで、漠然としていた不安が、少しずつ具体的な課題として見えてくるはずですよ。

考えすぎる大学生が将来の不安を乗り越えるために

将来が不安でお金の心配は尽きないもの

「将来、お金大丈夫かな…」って、誰でも一度は頭をよぎる心配事ですよね。
やっぱり、生きていく上でお金はとっても大事なものだから、不安になるのも無理はありません。

特に、大学生の皆さんだと、これから本格的に自分の力で生活していくってなった時に、お金のことが一気に現実味を帯びてくるんじゃないでしょうか。
「ちゃんと就職して、毎月お給料をもらえるかな？」とか、「奨学金の返済、ちゃんとできるかな…」とか、考え出すとキリがないかもしれません。

それに、今の時代って、昔みたいに「会社に入れば一生安泰」っていうわけでもなくなってきていますよね。
会社の寿命も短くなっているなんて話も聞きますし、ひとつの会社にずっと勤められるとは限らない。
そうなると、「もし仕事がなくなったらどうしよう…」とか、「転職するにしても、お給料が下がったら困るな…」なんて、新しい心配も出てきます。

お金に関する不安の具体的な中身	ちょっとした対策のヒント
将来の収入が安定するかどうか	スキルアップを目指す、副業も視野に入れるなど
毎月の生活費が足りるかどうか	家計簿をつけて支出を把握する、固定費を見直すなど
大きな出費（結婚、住宅、教育費など）	早めに貯蓄計画を立てる、ライフプランを考えるなど
老後の生活資金は十分か	iDeCoやつみたてNISAなど、少額からでも資産形成を始める
病気やケガをした時の医療費	保険の加入を検討する、貯蓄で備えるなど

さらに、追い打ちをかけるように、物価はどんどん上がっているのに、お給料はなかなか上がらない…なんていうニュースもよく耳にします。
「このままだと、将来生活が苦しくなるんじゃないか…」って、不安に思うのも当然です。

「老後の心配」も、若い世代にとっては大きなテーマですよね。
「自分たちがもらえる年金って、本当にスズメの涙くらいになっちゃうんじゃないの？」なんて、冗談半分、本気半分で話したりしませんか？
平均寿命も延びているし、「ちゃんと老後の生活を送れるのかな…」って、漠然とした不安を抱えている人は少なくないはずです。

実は私も、学生の頃は「アルバイト代だけじゃ足りないな…」とか、「将来ちゃんと稼げるのかな…」って、結構悩んだりしていました。
周りの友達がブランド物を持っていたり、海外旅行に行ったりしているのを見ると、なんだか焦っちゃったりして。

でも、お金の不安って、ただ漠然と心配しているだけだと、どんどん大きくなっていくだけなんです。
大切なのは、「じゃあ、どうすればいいの？」って、具体的な行動に移すこと。
たとえば、まずは自分の収支をしっかり把握してみるとか、将来のために少しずつでも貯金を始めてみるとか。
自己投資して「稼ぐ力」を磨くっていうのも、すごく大事なことですよね。

お金の心配が尽きないのは、みんな一緒。
だからこそ、早いうちからお金としっかり向き合って、自分なりの対策を考えていくことが、将来の安心に繋がるんだと思いますよ。

中学生も抱える、将来の不安とその対処法

「将来のことなんて、まだ中学生には早いよ」なんて思う大人もいるかもしれません。
でも実は、中学生だって、ちゃんと自分の未来について色々考えて、不安を感じているものなんです。

たとえば、学校で「将来の夢」について作文を書かされたり、進路について考えさせられたりする機会が増えてきますよね。
そんな時、「自分は何になりたいんだろう？」とか、「どんな高校に行けばいいのかな？」とか、急に現実的な問題として将来が迫ってくる感じがして、戸
惑ってしまう中学生も少なくありません。

あるアンケートでは、学校で「将来何をしたいか」という質問に対して、「将来が事細かに決まっているわけではないから不安だ」という回答が多かった、なんていう話もあるくらいです。
周りの友達が「医者になりたい！」とか「プロスポーツ選手になりたい！」なんてハッキリ言っているのを聞くと、「自分にはそんな立派な夢なんてないな…」って、落ち込んじゃうこともあるかもしれません。

中学生が感じやすい将来の不安	大人ができるサポートのヒント
どんな高校に進学すればいいかわからない	色々な学校の情報を提供する、オープンキャンパスに一緒に行く
将来やりたいことが見つからない	様々な職業について話す機会を作る、興味を持ったことを応援する
勉強についていけるか心配	わからないことを気軽に質問できる環境を作る、基礎を丁寧に教える
友達関係がうまくいくか不安	話をじっくり聞いてあげる、共感の言葉をかける
周りの期待に応えられるかプレッシャー	結果だけでなく、頑張っている過程を褒める

それに、勉強のことも大きな不安要素ですよね。
「高校受験、うまくいくかな…」とか、「授業についていけなかったらどうしよう…」とか。
特に、思春期は周りの目が気になったり、他人と自分を比べてしまったりしやすい時期だから、余計にプレッシャーを感じやすいのかもしれません。

私が中学生の頃を思い出してみても、やっぱり進路のことはすごく悩みました。
「自分は何が得意なんだろう？」とか、「将来どんな大人になりたいんだろう？」とか、答えの出ない問いに頭を抱えていた記憶があります。
親や先生に相談しても、なんだかピンとこなかったりして。

でも、そんな中学生の不安に対して、大人ができることもあるはずです。
たとえば、「1年後など、近い将来を考えることで、将来への不安は改善されるかもしれないよ」って、アドバイスしてあげるのも一つの方法です。
あまりにも遠い未来のことを考えようとすると、漠然としすぎて余計に不安になってしまうから、「まずは次のテストでいい点を取る！」とか、「部活の大会で活躍する！」とか、身近な目標を設定する手助けをしてあげるんです。

そして何より大切なのは、中学生が感じている不安を、頭ごなしに否定したり、軽く見たりしないこと。
「そんなこと心配しなくても大丈夫だよ」って言うんじゃなくて、「そっか、そういうことが不安なんだね」って、まずはじっくり話を聞いてあげることが大事なんじゃないかなって思います。
大人が思っている以上に、中学生は色々なことを敏感に感じ取って、真剣に悩んでいるものですからね。

高校生が将来の不安を考えすぎる心理とは

高校生って、大人への階段をまさに駆け上がっている、そんな時期ですよね。
だからこそ、将来への期待と同時に、大きな不安も抱えやすいお年頃なんです。
「将来のこと、考えすぎだよ」なんて周りから言われても、なかなか気持ちの整理がつかない…そんな高校生、少なくないんじゃないでしょうか。

どうして高校生は、将来の不安を「考えすぎてしまう」のか。
その心理には、いくつか理由がありそうです。

まず、やっぱり一番大きいのは「進路選択」のプレッシャーですよね。
大学に行くのか、専門学校に行くのか、それとも就職するのか…。
「この選択が、自分の将来を大きく左右するんじゃないか」って思うと、ものすごく重たい決断に感じてしまうものです。
周りの友達が進路を決めていく中で、「自分だけが決まらない…」って焦りを感じたり、親や先生からの期待に応えなきゃってプレッシャーを感じたりすることも、不安を大きくする要因になります。

高校生が将来の不安を考えすぎる背景にあるもの	具体的にどんな気持ち？
進路選択のプレッシャー	どの道に進めばいいかわからない、失敗したくない
周囲との比較	自分だけが遅れている気がする、劣等感を感じる
情報過多による混乱	色々な情報がありすぎて、何が正しいのか判断できない
将来の社会への漠然とした不安	景気は？仕事はある？年金は？…と、社会全体への心配
自分自身のアイデンティティの揺らぎ	自分は何者で、何がしたいのか、まだハッキリしない

それに、今の高校生って、本当にたくさんの情報に囲まれて生活していますよね。
インターネットやSNSを見れば、キラキラした成功談も、逆に将来への不安を煽るような情報も、ごちゃ混ぜになって流れてきます。
そんな情報に振り回されて、「自分もこうならなきゃいけないんじゃないか」とか、「このままだとヤバいんじゃないか」って、余計に考え込んでしまうこともあるかもしれません。

「自分は何がしたいんだろう？」っていう、自分自身のアイデンティティに対する悩みも、この時期にはつきものです。
「特に夢中になれるものがないな…」とか、「自分にはどんな才能があるんだろう？」とか。
周りが「〇〇大学に行きたい！」とか「将来は△△になりたい！」って明確な目標を持っているのを見ると、なんだか自分だけが取り残されたような気持ちになってしまうこともあるでしょう。

私が高校生の頃も、まさにそんな感じでした。
進路のことで頭がいっぱいで、夜も眠れないくらい悩んだりして。
友達と将来の話をするのも、なんだか怖かった記憶があります。
「みんなちゃんと考えてるのに、自分だけ何も考えてないみたいで恥ずかしい…」って。

でも、そんなふうに将来のことを真剣に考えるのって、決して悪いことじゃないんです。
むしろ、それだけ自分の人生と真剣に向き合っている証拠。
ただ、一人で抱え込みすぎてしまうと、どんどんネガティブな方向に考えが偏っていってしまうこともあるので、そこは注意が必要ですね。
信頼できる大人に相談したり、同じように悩んでいる友達と気持ちを共有したりするだけでも、少しは心が軽くなるかもしれませんよ。

将来への不安がうつへと繋がる前に

「将来が不安で、なんだか気分が落ち込むな…」
そんなふうに感じること、誰にでもありますよね。
でも、その不安な気持ちがずっと続いて、日常生活にも影響が出てくるようだと、ちょっと注意が必要かもしれません。

どうしてかというと、将来への過度な不安は、時に「うつ」のような心の不調を引き起こすきっかけになることがあるからなんです。

「不安」と「うつ」って、なんだか似ているようで、実はちょっと違います。
不安っていうのは、これから起こるかもしれない良くないことに対して「心配だな…」って思う気持ちですよね。
一方、うつっていうのは、もっと持続的に気分が落ち込んだり、何に対しても興味や喜びを感じられなくなったりする状態のことを指します。

将来への不安が心に与える影響（悪循環の例）	具体的な心の状態・行動
①将来への漠然とした不安が始まる	「どうせうまくいかない」「自分には無理だ」といったネガティブな思考が頭をよぎる
②不安が強まり、行動を避けるようになる	新しいことに挑戦する意欲が湧かない、人と会うのが億劫になる、引きこもりがちになる
③孤立感や無力感が深まる	「誰も自分のことをわかってくれない」「自分は何をやってもダメだ」と自己肯定感が低下する
④気分の落ち込みが続く	眠れない、食欲がない、集中できない、イライラしやすいなど、身体的な不調も現れることがある
⑤さらに将来への不安が増大する	「このままじゃ本当にダメになる」と、ますます悲観的になり、①に戻って悪循環を繰り返す

将来への不安が強すぎると、だんだん「どうせ自分なんて何をやってもダメだ…」とか、「未来に希望なんて持てない…」っていう、ネガティブな考えに支配されてしまいがちです。
そうすると、新しいことにチャレンジする気力も湧かなくなって、人と会うのも億劫になって、どんどん自分の殻に閉じこもってしまう…なんていう悪循環に陥ってしまうことも。

そして、そんな状態が長く続くと、不眠や食欲不振、集中力の低下といった、身体的な症状が現れてくることもあります。
ここまでくると、もう「ただの心配性」では済まされない、専門的なサポートが必要な状態になっている可能性も考えられます。

私がカウンセラーとしてお話を聞いている中でも、「最初は将来のことが少し不安だっただけなんですけど、いつの間にか何もやる気が起きなくなっちゃって…」というご相談を受けることは少なくありません。
皆さん、最初は「まさか自分が…」と思っていることが多いんです。

だからこそ、大切なのは「ちょっと変だな」って感じた時に、早めに気づいて対処すること。
「不安な気持ちは一時的なものではなく、継続的な努力が必要」と言われますが、それは不安を乗り越えるためのポジティブな努力のこと。
ネガティブな感情に飲み込まれそうになったら、一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談したり、専門機関の力を借りたりすることも、すごく大事な選択肢の一つです。

「不安を感じた場合は、早めに専門家や関係機関に相談することも有効」という情報もあるくらいですから、決して「弱いから」とか「甘えているから」なんて思う必要はありません。
自分の心を守るために、勇気を出して助けを求めること。それが、うつへと繋がるのを防ぐための、賢明な一歩になるはずですよ。

将来の不安考えすぎ大学生が踏み出す次の一歩

「将来が不安で、なんだかグルグル考えすぎちゃう…」
そんな大学生の皆さん、もう大丈夫。
そのモヤモヤした気持ちとサヨナラして、スッキリ前に進むための「次の一歩」を一緒に見つけていきましょう！

まず、一番大事なのは、「不安だ、不安だ」ってネガティブなことばかり考えて立ち止まってしまうんじゃなくて、「今の自分に何ができるかな？」って、できることに集中して行動してみることなんです。
実は、不安っていう感情は、何かに夢中になって行動している間は、不思議と和らいだり、時には消えちゃったりするものなんですよ。

たとえば、こんなことから始めてみるのはどうでしょう？

不安を打ち破る！最初の一歩アクションリスト	具体的にどんなことをするの？
①不安の原因を書き出してみる	ノートやスマホのメモ帳に、今自分が何に不安を感じているのか、思いつくままに書き出してみましょう。「見える化」するだけで、頭の中が整理されますよ。
②小さな目標を立ててみる	「いきなり大きな目標！」じゃなくてOK。「今日は参考書を10ページ読む」とか、「気になる業界のニュースを一つ調べる」とか、達成しやすい小さな目標からスタート！
③自己投資を始めてみる	語学の勉強、資格取得、プログラミングスクール…なんでもいいんです。自分の「稼ぐ力」を高めるための自己投資は、将来への自信に繋がります。特に若いうちからの自己投資は、リターンも大きいですよ！
④誰かに相談してみる	家族、友達、大学のキャリアセンターの相談員さん、信頼できる先輩…誰でもいいので、自分の不安な気持ちを話してみましょう。新しい視点が見つかるかもしれません。
⑤健康的な生活を心がける	バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠。身体が元気だと、心も前向きになれます。将来の医療費リスクを減らすことにも繋がりますよ。
⑥新しい情報に触れてみる	経済ニュースをチェックしたり、社会の動きに関心を持ったり。世の中の変化を理解することで、より現実的な将来像を描きやすくなります。
⑦キャリアの選択肢を広げる行動をとる	インターンシップに参加してみる、興味のある分野のセミナーやイベントに顔を出してみる、色々な人と積極的に交流してみる。思いがけない「縁」が、新しい道を開いてくれるかもしれません。

中でも、特におすすめしたいのが「自己投資して『稼ぐ力』を磨く」ことと、「キャリアの選択肢を広げるための行動をとる」ことです。

「稼ぐ力」っていうのは、言い換えれば「いつでもどこでも誰とでも働ける自信」みたいなもの。
これからの時代、どんな会社や業界だって、いつどうなるかわかりません。
だからこそ、自分自身の市場価値を高めておくことが、何よりもの安心材料になるんです。
日々の小さな自己投資の積み重ねが、将来大きな自信となって、お金やキャリアに関する不安を吹き飛ばしてくれるはずですよ。

そして、「キャリアの選択肢を広げる行動」。
スタンフォード大学のクランボルツ教授が言っているんですけど、実はキャリアの8割って、計画通りに進むものじゃなくて、予期せぬ偶然の出来事や出会いによって決まるんだそうです。
「計画された偶発性理論」って言うんですけど、なんだかワクワクしませんか？

だから、最初から「これしかない！」って決めつけずに、オープンマインドで色々なことにアンテナを張って、自分が「ちょっと面白そうだな」って思う方向にどんどん足を運んでみることが大事なんです。
そうやって行動し続ける中で、思いがけない縁が生まれて、想像もしていなかったキャリアが開けることだってあるんですよ。
たとえば、大学でたまたま受けた授業がきっかけで、全く新しい分野に目覚めて、人生の方向性がガラッと変わった、なんて話もよく聞きます。

私が思うに、将来への不安って、暗いトンネルの中を手探りで進んでいるような感覚に似ているかもしれません。
でも、小さな懐中電灯でもいいから、自分で光を灯して一歩踏み出せば、少しずつでも足元が見えてくるはず。
その一歩一歩が、やがて大きな自信となって、あなたを明るい未来へと導いてくれます。

「こんなはずじゃなかった…」って後悔するんじゃなくて、「あの時勇気を出して行動してよかった！」って笑えるように。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ踏み出してみてくださいね。応援しています！

将来に不安で考えすぎる大学生が知っておくべきこと

• 将来への不安は誰しもが経験する自然な感情である
• 経済面、健康面、キャリア面など複合的な要因が不安を招く
• 不安の原因を特定し具体的な対策を立てることが重要である
• 内閣府の調査では約7割の人が将来に不安を感じている
• 変化の激しい現代社会（VUCA時代）が不安を増長させる一因である
• 人生100年時代における長期的なキャリアへの懸念も存在する
• キャリア形成が自己責任とされる風潮もプレッシャーとなる
• SNSなどによる情報過多や他者との比較も不安を煽る
• 将来の不安の主な理由は健康、お金、仕事に関することである
• お金の心配は特に収入の不安定さや老後の資金問題から生じる
• 中学生や高校生も進路選択や自己のアイデンティティに悩む
• 過度な不安はうつなどの心の不調に繋がる可能性があるため注意が必要である
• 不安を感じたら一人で抱え込まず相談することが有効である
• 自己投資によるスキルアップや行動することが不安軽減に繋がる
• キャリアの選択肢を広げるための積極的な行動も推奨される